Tú también eres una persona tóxica. Es sencillo decir que una persona es tóxica cuando no consideramos que nosotros también podemos serlo. Porque de algún modo en mayor o menor medida tod@s en algún momento hemos sido egoístas e incluso tóxicos.
Las personas altamente sensibles, al sentir con más intensidad, pueden ser más vulnerables a la ansiedad y el estrés. Sin embargo, ser una persona altamente sensible también tiene grandes beneficios.
En este taller, explorarás los orígenes de la Danza Movimiento Terapia, su significado, los beneficios y hacia quienes podrían ir dirigidas las intervenciones.
La integración psicofísica en Danza Movimiento Terapia
A través del relato se hablará acerca de la importancia que tiene la integración psicofísica del ser humano para su bienestar y mejoramiento de la calidad de vida.
Se resalta el papel del cuerpo como portador de todas las memorias y vivencias experimentadas a lo largo de nuestra existencia incluso antes de nuestro nacimiento.
Taller de Danza Movimiento Terapia con Paola Ortiz
Estas vivencias determinan la forma como me relaciono conmigo y los demás.
La relación y el diálogo consciente con mi cuerpo es una vía para el autoconocimiento, dotándome de empoderamiento y responsabilidad.
Se hace énfasis en una manera de expresar sin palabras los distintos conflictos o experiencias emocionales que vivimos en la cotidianidad en un entorno seguro.
La fragilidad blanca, un concepto que nos habla de cómo nos educan para reprimir nuestras emociones y cómo evitamos el tema del racismo (y tantos otros) para no sentirnos incómodos.
El reto del autorretrato es un ritual de autoconocimiento que usa la fotografía como soporte de la percepción de tu identidad. Esos días de lluvia, esos días sombríos, que quisieran llevarse mi tranquilidad del otro lado; cuando no hay mas distracción del trabajo, de la familia, de los amigos, o de mi propio ruido, quedamos … Leer más
En esta publicación os introduciremos a la practica de repetición de mantras para la salud mental, una herramienta de mindfulness que unida a ejercicios de respiración nos ayudaran a centrarnos en el momento presente aliviando así sensaciones de ansiedad y estrés, propias del momento actual.
Contexto de salud mental
La necesidad de paz interior se acentúa hasta hacerla innegable
En esta crisis casi apocalíptico-pandémica, que nos obliga a mantenernos enclaustrados en espacios reducidos, muchos sentimos la intrínseca necesidad de encontrar paz y serenidad. Los estímulos exteriores son minimizados por el contexto. Y aunque aún nos quedan las redes sociales, la televisión y demás distracciones terrenales, la necesidad de paz interior se acentúa hasta hacerla innegable. Hoy hablaremos de los mantras y como su utilización puede llevarnos a espacios transcendentales donde el aquí y ahora se adueñen del todo. Así, crearemos espacios que sin duda abandonaremos con la plenitud de una sonrisa que exclama paz.
El concepto de Mantra
El concepto de mantra empieza durante el periodo Védico en India pasando después a formar parte de la religión Hindú y Budista entre otras tradiciones Orientales. Quien más y quien menos ha escuchado la famosa silaba “Om”, probablemente el mantra más conocido debido a su utilización en espacios como escuelas de yoga o meditación donde se instruyen a alumnos a respirar profundamente mientras recitan la silaba “Om” durante el ejercicio. En el Hinduismo “Om” es el Mantra más importante y empieza y termina todas las oraciones. Más allá de sus orígenes tradicionales o religiosos los mantras han demostrado tener un efecto de conexión con el momento presente. La pronunciación repetitiva de mantras nos lleva a calmar la mente, controlando la respiración y eliminando los pensamientos tóxicos o poco amables.
“Om”, probablemente el mantra más conocido debido a su utilización en espacios como escuelas de yoga o meditación
Una herramienta para el bienestar
Por tanto, la utilización de mantras como un instrumento de la mente son sonidos, vibraciones destinadas a alcanzar estados de meditación profundos que nos traerán beneficios a la hora de vaciar la mente de estrés y ansiedad.
¡Manos a la obra!
Estupendo, ahora que conocemos su procedencia y en qué consisten toca explorar y experimentar los beneficios que nos brindan los mantras. Incluso 5 minutos al día pueden tener efectos poderosos para la salud mental ayudándonos a alejarnos de puntos futuros o pasados y plantar nuestras raíces en el momento presente, momento que viene definido por su serenidad.
El primer paso serán ejercicios de respiración que faciliten estados de calma. Calma que nos será necesaria para alcanzar un estado donde la toma de perspectiva sea posible y nos proporcionará con tiempo un mayor control de nosotros mismos en numerosos ámbitos pasando de ser seres reactivos a seres conscientes.
Al repetir el mantra ya sea en voz alta o de manera interna entraremos lentamente en un estado de semi-trance, un estado que podemos visualizar como un ascensor mental al que solo tiene acceso autorizado el mantra. Al pronunciarlo estamos facilitando que no entren otros pensamientos y podamos mantenernos anclados al presente.
Entre exhalación e inhalación pasan unos segundos, durante este tiempo, la creación de nuevos pensamientos se detiene unos instantes tras los cuales pasamos a repetir nuestro mantra en un bucle continuo.
Es durante procesos de concentración prolongados en el tiempo cuando conseguimos acallar el ruido mental entrando así en un estado de paz y atención plena.
Aplicado a Terapia
Dentro del contexto que nos ocupa, en terapia la repetición podrá ser de mantras tradicionales. Arriba en el articulo tenéis un ejemplo o de nuestra propia cosecha: se trata de frases poderosas y transcendentales que tengan como objetivo el empoderamiento, la consecución de paz interna y el desarrollo del potencial interno.
Un ejemplo de esto sería “YO (inhalación) ME QUIERO (exhalación)”.
“YO (inhalación) ME QUIERO (exhalación)”
La clave estaría en idear mantras hechos a medida, contundentes y unidos a la práctica de ejercicios de respiración que puedan ser utilizados unos minutos al día o visitados en momentos difíciles o de necesidad. Desde aquí os animo a indagar en esta materia y comentarnos vuestras experiencias.
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