Artículos basados en evidencia sobre salud mental, regulación emocional, burnout, creatividad y bienestar a través del arte, la psicología y la naturaleza.
Taller de equilibrio emocional a través de la Danza Movimiento terapia para actuar sobre vuestras emociones.
Con nuestros sentidos vamos construyendo nuestro camino de vida, ¿con qué gafas quiero ver mi realidad?
¿Entonces, con mis pensamientos puedo influir en mis emociones y por lo tanto en mis acciones?
Buscando la unión de la mente y del cuerpo
¿Qué haremos en el taller a nivel de pensamiento?
Hablaremos en ese taller de equilibrio emocional de Neurociencias, del cerebro Triuno (Teoría de Paul Mc Lean, 1960) para introducir desde un enfoque científico la eficacia de ese taller siguiendo este esquema:
Pensamiento > Emoción > Acción
Aprenderemos a ser responsables con nosotros mismos. Pondremos en perspectivas varios tipos de pensamientos, limitantes y poderdantes, para llegar a un equilibrio sano entre ambos.
¿Qué pasara con mi equilibrio emocional?
Experimentaremos movimientos para llegar al cuerpo y comunicar con las emociones buscando la unión de la mente y del cuerpo con el fin de auto-obersvarse y darles voz.
Con ejercicios corporales de respiración y movimientos., intentaremos conseguir un mejor equilibrio emocional.
Para saber un poco más sobre la exploración de las emociones y como entenderlas de manera creativa puede también leer este articulo.
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En esta publicación os introduciremos a la practica de repetición de mantras para la salud mental, una herramienta de mindfulness que unida a ejercicios de respiración nos ayudaran a centrarnos en el momento presente aliviando así sensaciones de ansiedad y estrés, propias del momento actual.
Contexto de salud mental
La necesidad de paz interior se acentúa hasta hacerla innegable
En esta crisis casi apocalíptico-pandémica, que nos obliga a mantenernos enclaustrados en espacios reducidos, muchos sentimos la intrínseca necesidad de encontrar paz y serenidad. Los estímulos exteriores son minimizados por el contexto. Y aunque aún nos quedan las redes sociales, la televisión y demás distracciones terrenales, la necesidad de paz interior se acentúa hasta hacerla innegable. Hoy hablaremos de los mantras y como su utilización puede llevarnos a espacios transcendentales donde el aquí y ahora se adueñen del todo. Así, crearemos espacios que sin duda abandonaremos con la plenitud de una sonrisa que exclama paz.
El concepto de Mantra
El concepto de mantra empieza durante el periodo Védico en India pasando después a formar parte de la religión Hindú y Budista entre otras tradiciones Orientales. Quien más y quien menos ha escuchado la famosa silaba “Om”, probablemente el mantra más conocido debido a su utilización en espacios como escuelas de yoga o meditación donde se instruyen a alumnos a respirar profundamente mientras recitan la silaba “Om” durante el ejercicio. En el Hinduismo “Om” es el Mantra más importante y empieza y termina todas las oraciones. Más allá de sus orígenes tradicionales o religiosos los mantras han demostrado tener un efecto de conexión con el momento presente. La pronunciación repetitiva de mantras nos lleva a calmar la mente, controlando la respiración y eliminando los pensamientos tóxicos o poco amables.
“Om”, probablemente el mantra más conocido debido a su utilización en espacios como escuelas de yoga o meditación
Una herramienta para el bienestar
Por tanto, la utilización de mantras como un instrumento de la mente son sonidos, vibraciones destinadas a alcanzar estados de meditación profundos que nos traerán beneficios a la hora de vaciar la mente de estrés y ansiedad.
¡Manos a la obra!
Estupendo, ahora que conocemos su procedencia y en qué consisten toca explorar y experimentar los beneficios que nos brindan los mantras. Incluso 5 minutos al día pueden tener efectos poderosos para la salud mental ayudándonos a alejarnos de puntos futuros o pasados y plantar nuestras raíces en el momento presente, momento que viene definido por su serenidad.
El primer paso serán ejercicios de respiración que faciliten estados de calma. Calma que nos será necesaria para alcanzar un estado donde la toma de perspectiva sea posible y nos proporcionará con tiempo un mayor control de nosotros mismos en numerosos ámbitos pasando de ser seres reactivos a seres conscientes.
Al repetir el mantra ya sea en voz alta o de manera interna entraremos lentamente en un estado de semi-trance, un estado que podemos visualizar como un ascensor mental al que solo tiene acceso autorizado el mantra. Al pronunciarlo estamos facilitando que no entren otros pensamientos y podamos mantenernos anclados al presente.
Entre exhalación e inhalación pasan unos segundos, durante este tiempo, la creación de nuevos pensamientos se detiene unos instantes tras los cuales pasamos a repetir nuestro mantra en un bucle continuo.
Es durante procesos de concentración prolongados en el tiempo cuando conseguimos acallar el ruido mental entrando así en un estado de paz y atención plena.
Aplicado a Terapia
Dentro del contexto que nos ocupa, en terapia la repetición podrá ser de mantras tradicionales. Arriba en el articulo tenéis un ejemplo o de nuestra propia cosecha: se trata de frases poderosas y transcendentales que tengan como objetivo el empoderamiento, la consecución de paz interna y el desarrollo del potencial interno.
Un ejemplo de esto sería “YO (inhalación) ME QUIERO (exhalación)”.
“YO (inhalación) ME QUIERO (exhalación)”
La clave estaría en idear mantras hechos a medida, contundentes y unidos a la práctica de ejercicios de respiración que puedan ser utilizados unos minutos al día o visitados en momentos difíciles o de necesidad. Desde aquí os animo a indagar en esta materia y comentarnos vuestras experiencias.
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Sonoterapia o musicoterapia, el sonido genera unos efectos cerebrales
Varios son los científicos que investigan sobre esos beneficios, como por ejemplo el equipo del investigador Robert Zatorre, de la McGill University de Montreal, en Canadá, o en la Universidad de Florida. Estudiaron en un grupo de voluntarios cómo los sonidos provocan varias reacciones en el cerebro:
La amígdala cerebral (neuronas situadas en el lóbulo temporal del cerebro) nos predispone a entrar en estado de alerta ante el estímulo sonoro.
El cuerpo calloso se estimula y permite una conexión de ambos hemisferios.
El cerebelo se encarga de la percepción del ritmo.
El hipotálamo, el núcleo de accumbens y el área tegmental ventral al ser estimulados activan los centro de recompensa y de placer. Se incrementa la producción de oxido nítrico, una sustancia vasodilatadora: la liberación de serotonina, y ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona responsable del estrés y la ansiedad. Por lo cuál, puede producir un sentimiento de satisfacción y relajación.
Se acopla de manera significante la actividad de la corteza auditiva, localizada en el lóbulo temporal del cerebro; la corteza frontal, implicada en procesos cognitivos; y el núcleo accumbens.
La producción de la hormona prolactina puede incrementarse al escuchar músicas que provoquen nostalgia o tristeza, generando un sentimiento de consuelo.
Un poco más acerca de la musicoterapia
Algunas personas, aunque estén capacitadas para oír sonidos, tienen lo que se llama anhedonia musical, es decir que padezcan de este trastorno que les impide sentir placer al escuchar música. Es una especificidad que no se debería omitir a la hora de compartir momentos sonoros y musicales con los demás ya que no todos vivimos la misma realidad sonora.
Si quieres saber más sobre musicoterapia y efectos del sonido en el cerebro te recomiendo “Música y neurociencia: La musicoterapia. Fundamentos, efectos y aplicaciones terapéuticas” De Jordi A. Jauset Berrocal Doctor en comunicación, ingeniero y músico.
¿Quieres soltar algunas tensiones en música y desarrollar tu creatividad? No dudes en contactarnos!
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